5 ajudas extra para o seu cérebro

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SuscríbeteBuscadorBuscarAntienvejecimiento 5 ajudas extra para o seu cérebro Alimentos e suplementos que não podem faltar na sua dieta para manter o seu cérebro em plena forma e Rosa GuerreroPara que o cérebro faça eficazmente as suas funções, além de não estar exposto a substâncias tóxicas precisa contar com um fornecimento regular de energia e de certos nutrientes. Por isso, alimentar-se bem é fundamental para poder desfrutar de uma mente focada e desperta, prevenir ou atenuar a deterioração neurológica causada pela passagem do tempo e afastar doenças como o mal de Alzheimer ou demência senil.Cereais integrais, frutas cítricas, frutas vermelhas, nozes, levedura de cerveja, probióticos e legumes de folha verde são os melhores alimentos para o cérebro e não devem faltar em sua dieta. Mas além disso, existem alguns suplementos ou aliados que podemos usar para complementar a dieta e manter satisfeitos com nossos neurônios.7 auxílios naturais para fortalecer o cerebroAlimentos para o seu cérebro, um extra de energíaSi desejamos obter um plus de energia para o cérebro, então teremos em conta estas 5 ajudas adicionais.1. Ginkgo bilobaEl ginkgo (Ginkgo biloba) é a planta medicinal chinesa mais conhecida e consumida no Ocidente. É considerado um grande tônico circulatório, sobretudo a nível cerebral. Facilita o acesso aos receptores de acetilcolina no hipocampo, a oxigenação celular e o metabolismo cerebral da glicose. O ginkgo é fácil de encontrar em saúde e se apresenta em vários formatos: a planta seca para infusão, em forma de extrato líquido, na forma de cápsulas, comprimidos e o suco da planta fresca.Dose recomendada de ginkgo: de 60 a 180 mg / dia de extrato padronizado da folha.2. FosfatidilserinaLa fosfatidilserina é uma substância lipossolúvel que está presente em altas concentrações nas células do cérebro, onde contribui para regular os neurotransmissores. Previne o envelhecimento das células cerebrais e pode ajudar a reparar os danos neuronais. A fosfatidilserina é encontrado em quantidades mínimas na dieta habitual. Em troca, o nosso organismo sintetiza a partir dos fosfolípidos fornecidos pelos alimentos. Com a idade, a capacidade de síntese, diminui e é necessária a suplementação com derivados da lecitina de soja.Dose recomendada de fosfatidilserina (ps): 200 mg por dia.3. FosfatidilcolinaEs essencial para a síntese de acetilcolina, um neurotransmissor envolvido no bom funcionamento delamemoria, atenção e capacidade de aprendizagem.A lecitina de soja e, em menor medida, o gérmen de trigo são boas fontes de fosfatidilcolina e de ps. A lecitina de soja contém ácidos graxos muito saudáveis (linoléico e linolênico), colina, inositol e fósforo, que melhoram a memória. Também ajuda a reduzir o excesso de colesterol.Dose recomendada de fosfatidilcolina: entre 800 e 1.200 mg por dia.4. Acetil-L-carnitinaMejora o metabolismo energético das células, aumenta a atividade da acetilcolina e elimina resíduos celulares no cérebro, o que incide em uma melhora da memória e da capacidade cognitiva.A acetilcolina é um neurotransmissor que ajuda a que se façam novas conexões entre os neurônios, além de proteger o cérebro e o sistema circulatório contra o excesso de colesterol.As principais fontes de acetil-L-carnitina são de origem animal, mas encontra-se os cogumelos e existem suplementos veganos. Dose recomendada de acetil-L-carnitina: de 1 a 2 g por dia.5. Ácido graxo DHAUn ácido graxo omega-3 e essencial para as funções cerebrais. Se sofre de Alzheimer, é preferível que seja vegetal.As algas e as nozes, a chia ou linhaça tem seu precursor vegetal.Dose recomendada de DHA: 300 mg diários.Tags: CerebroTerapiasRosa Guerreiro Artigos relacionados Novo achado O chá verde também pode prevenir os enfartes Um ritual de saúde Na sauna se saudáveis: previne o mal de Alzheimer e cuida coração O mais visto Calendário lunar 2018Calendario lunar de agosto 201810 alimentos chave para regular a tensão arterial5 exercícios para descansar seus pies13 jantares leves e saudáveis: não passarás fome e tenha um sono melhor Artigos relacionados Objetivo: eliminar metais pesados ” Missão cumprida!Alumínio em sua cozinha: perigo de AlzheimerCuidados naturais para o cólon irritableRefuerza suas defesas para eliminar as candidas A terapia japonesa da água para o emagrecimento Também se interessa Recuperar a auto-estima que seu corpo precisa: menos balanças e mais amor Dieta para o cérebro Psicobióticos: bactérias que ajudam a sua saúde mental Controvérsia científica É saudável levar sutiã? 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